El siguiente artículo es creación de David Muñoz, al que la mayoría conoceréis por su gran trabajo al frente de muchas iniciativas de visualización para las enfermedades inflamatorias y por su puesto de su Blog https://lasexperienciasdedavid.wordpress.com/, desde donde ayuda y asesora a aquellos que como él tienen que vivir con una ostomía. Por eso y por muchas otras razones que encontraréis en sus artículos ¡No os lo perdáis! seguro que os gusta y además será un gran recurso que podéis usar en vuestras consultas de Eii.

Agradecemos su colaboración y generosidad ahora y siempre con GETEII. Estamos seguras que estos consejos nos ayudarán a todos/as durante esta crisis sanitaria y social causada por el coronavirus. Así gestionar emocionalmente de una forma más eficaz la cuarentena. Y es que ahora sí podemos decir que llevamos más de cuarenta días con estas medidas que en ocasiones y a ratos están resultando duras. Sobre todo por ese aislamiento familiar y social obligatorio, que no sé a vosotros pero a mí particularmente es lo que más me está costando.

7 RECOMENDACIONES PARA GESTIONAR EMOCIONALMENTE LA CUARENTENA

Nuestra vida ha cambiado radicalmente, hemos pasado de estar haciendo nuestra rutina como ir al trabajo, al colegio o estar con nuestros amigos/as tomando algo en una terraza a tener que estar confinados en casa sin poder salir, y si salimos es para hacer compra de primera necesidad, trabajo esencial o acudir al médico.

No es nada fácil vivir confinados y eso afecta a nivel emocional. Por este motivo te dejamos estas 7 recomendaciones para hacer la cuarentena más llevadera.

1. COMPRENDER LA REALIDAD. 

El confinamiento es una situación nueva, desconocida e impensable para todos y que conlleva cambios importantes en nuestras vidas. Adaptarse a estos cambios lleva su tiempo. Debemos pensar que permanecer en casa es para protegernos y proteger a las personas que nos rodean. Esto nos hará sentir muy bien y que estamos luchando por un objetivo colectivo donde estamos aportando nuestro granito de arena.

A veces la vida nos pone a prueba, nos plantea situaciones que superan nuestras capacidades: una enfermedad, una ruptura de pareja particularmente dolorosa, la muerte de un ser querido, el fracaso de un sueño largamente anhelado, problemas económicos…

Existen diferentes circunstancias que nos pueden llevar al límite y hacer que nos cuestionemos si tenemos la fuerza y la voluntad necesarias para continuar adelante. Pero lejos de dejarte vencer, debemos pensar en sobreponernos y salir fortalecidos, apostar por la resiliencia.

2. CUIDA TUS EMOCIONES

Sentir emociones durante en esta nueva situación es normal, sobre todo emociones contradictorias, es importante saber identificarlas y aceptarlas. Las emociones podrán ir variando conforme van pasando los días y las semanas, unos días puedes sentirte bien y otros sientas ansiedad, rabia, enfado y miedo. Controla tus pensamientos negativos, ocupa tu tiempo para que esos pensamientos se vayan de nuestra cabeza. Compartir nuestras emociones con personas cercanas también puede ayudar a aliviarte.

Para desconectar y sentirte mejor, anímate a realizar técnicas de relajación y respiración. Durante estas semanas muchos profesionales ofrecen su ayuda a través de numerosos canales.

3. CREA UNA RUTINA

Es importante crear una rutina, organiza mediante un horario diario o semanal tus actividades (tareas domésticas, teletrabajo, estudiar, comer, higiene…) y la de tus hijos/as similares a los que tenemos en nuestra vida cotidiana para tener el día ocupado, Estaría bien involucrar los más pequeños en la planificación del horario y que participen activamente en las tareas de la casa.

Mantén tus horarios, levántate y acuéstate a la hora que sueles hacerlo siempre. Sigue los hábitos básicos de higiene personal como ducharse. Vístete, no estés todo el día en pijama.

Si estás teletrabajando o estudiando en casa, es aconsejable establecer un horario y un espacio fijo para ello en el que te sientas más cómodo/a y respétalo.

4. APROVECHA EL MOMENTO

Este es el momento ideal para realizar aquellas actividades que por falta de tiempo no hacemos habitualmente. Leer un libro, colorar mándalas, estar más tiempo con tu familia, juegos de mesa, ver series o películas, etc.

El mundo de la cultura está ofreciendo muchas propuestas online. Artistas haciendo directos desde sus redes sociales, conciertos online, cocineros famosos elaborando sus recetas, libros digitales gratuitos, visitas virtuales a museos, etc. También puedes aprovechar para realizar cursos online ya que ahora hay una gran oferta y en el que algunos son gratuitos como Google Activate.

5. DEPORTE EN CASA

Realiza deporte en casa a diario, si puedes dos veces al día, ya que nos mantendrá en forma y aumenta las sustancias estimulantes de nuestro cuerpo que nos hace sentir bien. Reduce los síntomas de depresión y ansiedad, mejora el funcionamiento de nuestro cerebro, activa nuestro cuerpo, aumenta la sensación de bienestar.

Si no puedes realizar deporte en casa, intenta estar físicamente activo/a varias veces al día: estírate, baila, haz tareas del hogar, ordena armarios… No estés más de dos horas seguidas sentado/a.

RECUERDA !!! La inactividad es contraproducente y puede perjudicarte en tu patología crónica.

6. INFÓRMATE ADECUADAMENTE

Evita la sobreexposición a la información sobe el coronavirus, no nos hace bien. Es bueno estar informados pero hagámoslo de forma adecuada, dosificando y no estar continuamente buscando noticias ya que eso aumentará nuestra ansiedad.

Busca información contrastada en páginas oficiales o fuentes fiables y no ayudemos a la propagación de bulos (fake news) cuyo propósito es generar desinformación y alarmismo. Contrasta la información que te llega vía mensajería instantánea (Whatsapp, Telegram, Messenger, etc.) antes de reenviarlo a tus grupos y contactos ya que solo pueden generar más temor e intranquilidad a quienes lo compartimos.

7. MANTÉN EL CONTACTO SOCIAL

Para evitar la sensación de aislamiento es importante sentirse conectados, en especial si vives solo/a. Nos viene bien mantener conversaciones con nuestra familia, amigos/as o compañeros/as de trabajo mediante llamada telefónica, videollamada y redes sociales, procura hablar de otros temas. También puedes participar en acciones colectivas como los aplausos y diferentes iniciativas que organizan personas solidarias desde sus terrazas para ayudar a amenizar el confinamiento.

Por último, no nos olvidamos de los más pequeños de la casa que también están viviendo el confinamiento y estas recomendaciones pueden servir de ayuda.